z serii

[...] zacząłem cykl na cm3 z treca. Silowo na maxa, skupiam się na górnej części klatki piersiowej Klata: 4 serie wyciskanie na płaskiej 70/75/80/85 po 12/10/8/6 powtórzeń 8 serii wyciskanie na ławce skos góra 55kg po 12 powtórzeń 4 serie rozpiętek na bramce, ławka skos góra 10/20kg po 12 powtórzeń 4 serie wyciskanie skos dół 60kg po 12 powtórzeń [...]

[...] izolowane zamiast robic jedno izolowane cwiczenie po 4 serie, podziel na dwa ćwiczenia po 2 serie 3 ćwiczenie na bica zamień na kolanko 3 serie po 10p klatka,plecy,nogi 12 serii biceps,triceps,barki 10 serii ćwiczenia wyciskajace 6-8 powtorzen, izolowane 10 powtorzen plecy zacznij od podciagania na drazku po co 2 ćwiczenia wisołowania? tricpes [...]

[...] spodnie,jakas kurtale i pod tym ma juz taki obcisly kombinezonKoleszka robil na maszynie wyciskanie glowa w dol na dol klaty.Podszedl ten typek i sie mnie pyta ile jeszcze serii nam zostalo,ja mowie ze ja na tym nierobie tylko koleszka.To zaczal cos gadac do niego."Chlopie tego cwiczenia nierob.Ty musisz mase zlapac.Dla ciebie to tylko [...]

oj będzie co ciąć ;) a tymczasem dzisiejszy PLECAK WIOSŁOWANIE NA WOLNYCH CIĘZARACH 50 KG 5X20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SUPERSECIE Z WIOSŁOWANIEM NA MASZYNIE 3X20 WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X15 10-15-20 KG PARĘ SERII NA TYŁ BARKÓW 30 MIN CARDIO

[...] 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

[...] bo prawa noga jest znacznie mocniejsza bo przez te 9 miesiecy na niej chodzilem wiec sie wyrobila . no ale pod czas tych cwiczen ze sztanga mialem tylko male problemy w 3 serii w ostatnich probach bo lewa juz wysiadala wiec ratowalem sie prawa noga praktycznie :) wiec lewa noga jest do wycwiczenia tylko w dlugim dlugim dlugim okresie czasu i z [...]

[...] by zrobic lepsze postępy z mniejszymi ciężarami.Jeśli rwiesz duży ciężar w górę dynamicznie,to można też odpowiednim treningiem tą siłę wykorzystac to do uderzeń. Co do serii i ilości powtórzeń z dużym ciężarem np. 5 x 5 z mniejszymi 3 serie x 8-12-ale to i tak nie zawsze,ważne są indywidualne predyspozycje ludzkie tutaj masz fajne ćwiczenia [...]

[...] Charles Oliveira pokonał Justina Gaethje przez poddanie (duszenie zza pleców) – runda 1, 3:22 Oliveira ma obecnie 11 zwycięskich walk w serii, którą rozpoczął w 2018 roku. Ostatnia porażka Brazylijczyka miała miejsce na UFC 218 w 2017 roku, kiedy to został zastopowany przez Paula Feldera przez TKO w drugiej [...]

Wczoraj mnie się lekko rozkojarzyło, przy trzeciej serii siadów ze sztangą posypała mi się technika i efektem tego ciężko mi się schylać, zrobiłem coś w rodzaju "ukłonu" wstając. Analizowałem problem i prawdopodobna suma przyczyn to: - high bar (sztanga za wysoko na ramionach) - przysiad z zejściem na sam dół, pasuje zacząć hamować przy kącie 90 [...]

[...] kompensując siłę/szybkość w możliwie krótkiej jednostce czasu. Trzeba mieć jeszcze czas żeby pożyć ;-) Treningi z 21 i 22 luty. Siłownia jedynie podciąganie na drążku 8 serii i potem WL. Bieganie w systemie zero jedynkowym, ciężarki w rękach, nachylenie 6 stopni i albo V-max bieżni do 175 bpm, albo 6 km/h do 119 bpm, ostatni interwał ciągiem [...]

[...] jest zle. Wczoraj było tak duszno,ze myślałem że umre..a tu koleś na siłce:dawaj do przysiadów!9a to dzien przysiadów,ale chciałem je olac...pogoda..) No i ok.I 5 serii...mnasakra.Ale w 5 serii 130 kilo i 6 powtórzeń-na te warunki to niezły wynik(jak na mnie oczywiście). Ogólnie powiem tak:skw olimpa...żadna rewelacja,ale tu wchodzą [...]

[...] tego nie dopuszcza jak ma lepsza kondycje i zreszta tez sie regeneruje.... latwo sie przekonac o tym trenujac tabata np martwy ciag(20 sek praca-10 sek odpoczynek)przy 3,4 serii czlowiek robi sie slaby jak mucha,choc w pierwszych 20 sek ciezar wydawal sie za maly....:)spada ilosc wykonywanych powtorzen i tempo.... 1 runda to tabata z 7 cykli....

[...] ale przez pierwsze 2 tyg robie 50,60,70,80 - i co 2 tyg zwiekszam o 5kg. czy ty zrozumiales,co mialem na mysli? chodzilo mi o postep silowy. dzisiaj jestes w stanie w serii zrobic 50x5p(wiecej nie mozesz)...a za jakis czas 60x5p-czyli idziesz do przodu. wracajac do planu. uklad nie jest zly. niepotrzebnie dajesz dwa boje wyciskowe w jeden [...]

Jakie ćwiczenie na klatkę wykonujesz ? Ile serii, obciążenia w serii, liczba powtórzeń ? Jak silny jest ból ? Odczuwasz go przy innych ćwiczeniach ? Jak z techniką ?

no wlasnie chodzi o to ze ja juz mam staz pare lat z przerwami, powiedz mi jeszcze czy przy 10 pow i przy 5 tez moge robic serii ile chce? czyli przy 10 np 1 mikrocykl 2 serie 2 mikrocykl 10-tek 3 serie? i takie najistotniejsze pytanie jesli bede robil przy 5 pow po 4 serie a bede robil martwy ciag i wioslowanie to daje 8 serii na plecy w 1 [...]

[...] biceps etc. często plecy, rzadziej dolne partie mięśni, natomiast ostatnio zacząłem robić przysiady z obciążeniem, a także martwy ciąg. Zazwyczaj staram się robić 3-5 serii, ok. 8-12 powtórzeń oczywiście wszystko zależy od partii mięśniowej jaką trenuję. Przerwa między seriami to powiedzmy 1,5-2min. ŻYWIENIE: Ze względu na tryb życia jaki [...]

[...] spocic i zmeczyc i jak spalisz wiekszosc tego smalcu co masz na sobie dopiero zacznij porzadny treninga na silowni co do treningu na silowni wykonuj po 12-15 powtorzen w serii. staraj sie wykonywac cwiczenia na maszynach i rob krotkie przerwy wypoczynkowe. staraj sie ostro trenowac brzuch najlepiej na poczatku sesji. cwicz nie wiecej jak 3 [...]

Po co ci tyle ćwiczeń nie lepiej skupić się na czterech podstawowych. Zamiast klasycznych serii porponuje na czas. zacznij od minutowych w miarowym tempie. Wraz z polepszeniem wydolności zwiększysz tępo lub czas.

[...] to nie zawsze to, co widać http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/62/23j6.jpg Kiedy masz wizję, wyraźną wizję tego jak chcesz wyglądać,nie możesz doczekać się następnej serii, następnego ćwiczenia, następnego powtórzenia, bo wiesz, że 'wszystko to' zbliża Cię do osiągnięcia swojego celu http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/27/tso7.jpg [...]

[...] sie też obawiam, że po jakimś czasie treningu będziesz po prostu wyglądać śmiesznie - napakowana góra i cienkie nóżki. Dlatego pytam: czy nie mógłbyś robić chociaż jednej serii przysiadów z mniejszym ciężarem, ale w większej ilości powtórzeń ( 20 ). Jeśli tak dołóż, 1 serię takich przysiadów w dzień pleców. Zmieniony przez - Darek62 w dniu [...]